クレアチンのご案内です。
■クレアチンとは？？
クレアチンはアミノ酸の一種、アルギニン、メチオニン、グリシンから成る物質で、体内では腎臓、肝臓、膵臓で作られ95%が筋肉に存在しています。最近の研究では、クレアチンの摂取とトレーニングによって体重の増加、それも筋肉のサイズや筋量が増えるという働きが話題になっています。クレアチンのスポーツにおける働きとしては主に、瞬発力を必要とする時ののエネルギー源となるATPを生み出し、筋肉内の老廃物、水素イオン（酸化物質）を掃除してくれ、筋肉疲労の原因である乳酸の生成を抑えることがわかっています。
クレアチン サプリメントを摂ると？
クレアチンが筋肉内に取り込まれ、クレアチンリン酸としてADPにリン酸を与えてATPを再合成します。またクレアチンには乳酸の生成を抑える働きもあるため筋肉疲労までの時間が延び、エネルギーを再び生み出せる状態になるのです。つまり、今まで以上にトレーニング・運動のレベルが上がるわけです。このような運動とエネルギーを調和させ、人体に良い影響をもたらすクレアチンは今、アスリートだけでなく、現代人のストレスからくる様々な問題をも解決してくれる夢のサプリメントなのです。

■クレアチンで筋肉が増える？
クレアチンを1日20g、1週間経口服用すると，筋肉中のクレアチンが約20％増えると考えられています。クレアチンでの筋肉増加率は個人差がありますが、炭水化物やタンパク質と共に服用したり、トレーニングを併用することで効率良く増えると考えられています。激しい運動の持続時間は、筋肉内のクレアチンの量に依存すると考えられています。クレアチンの増加に伴い運動機能が上昇、トレーニング効果との相乗効果で筋肉が増加する考えられています。

■自然食品でクレアチンをとると・・・
クレアチンは筋肉内に存在する物質です。実は、肉や魚にもクレアチンは含まれているのです。しかし5gのクレアチンを摂取するためには、肉なら約1kg、魚でも約500gも食べなければならないのです。

■身体の中のクレアチン
クレアチンはタンパク質を作る材料であるアミノ酸の一種です。体内にあるクレアチンのほとんどは骨格筋に貯えられており、残りの数パーセントが心臓、脳、精巣に貯えられています。健康な平均男性のクレアチン体内量は約120gで、一日約2gが代謝されると言われます。通常クレアチンは食品から摂取されたり、他のアミノ酸から肝臓や腎臓、脾臓で合成されたりします。

■クレアチンとサプリメント
クレアチンはどのようにして服用するの？ 　クレアチンは筋肉に多く含まれるため，肉や魚などの食品にも含まれていますが、その含有量はわずかです。スポーツ選手が服用するクレアチンはエネルギー供給量の増加に比例して多く、そのためのクレアチンを食品で摂るのは困難です。このため、クレアチンがサプリメントとして用いられているのです。